Praktikal 6: kurangkan 9kg berat badan dalam 30 hari tanpa senaman

Alamak! Berat badan meningkat lepas musim perayaan? Nak control makan bukan senang, lebih-lebih lagi pada musim perayaan. Obesiti adalah salah satu punca pelbagai masaalah kesihatan seperti darah tinggi, kencing manis (diabetes) dan kesakitan otot. Bukan mudah untuk menurunkan dan mengawal berat badan. Di sini kami ingin berkongsi petua dan kaedah Tim Ferris (penulis buku 4 Hour Body) untuk kurangkan 9kg lemak badan dalam tempoh 30 hari, ataupun turun berat badan 45kg dalam masa setahun.

Panduan #1: Elakkan pengambilan karbohidrat “putih”
Elakkan karbohidarat putih. Justeru, makanan berikut tidak harus dimakan:

  • roti
  • nasi
  • bijirin
  • kentang
  • pasta
  • makanan goreng
  • makanan bersalutkan roti (breaded – seperti KFC hot & spicy).

Anda boleh makan karbohidrat di atas cuma dalam masa 1.5 jam selepas menghabiskan latihan senaman rintangan (resistance training) selama sekurang-kurangnya 20 minit.

beras basmati

Elakkan makanan “putih” seperti beras. Foto oleh cookbookman17.

Panduan #2: Ulang makanan yang sama
Orang yang berjaya diet secara konsisten adalah orang yang selalu makan makanan yang sama.  Ini memudahkan anda menyediakan makanan, tak perlu selalu mencari resipi baru. Berikut adalah kombinasi cadangan makanan:

Protin:

  • Putih telur (egg whites)
  • Dada atau peha ayam
  • Daging lembu organik

Kekacang (Legumes):

  • Lentil (dhal)
  • Kacang hitam
  • Kacang pinto

salad_kacang

Salad kekacang. Foto oleh cookbookman17.

Sayur-sayuran:

  • Bayam
  • Asparagus
  • Kacang peas
  • Sayur campur

Satu kaedah yang efektif adalah dengan menggantikan nasi dengan sayuran.

Kebanyakan orang yang pengambilan karbohidratnya rendah mengadu bahawa mempunyai tenaga yang rendah dan berhenti berdiet. Ini sebenarnya bukan kerana diet mereka tidak berjaya, tetapi kerana mereka mengambil kalori yang tidak mecukupi.  Sebagai contoh, ½ cawan nasi adalah bersamaan dengan 300 kalori manakala ½ cawan bayam adalah 15 kalori. Sayuran tidak mempunyai nilai kalori yang tinggi, jadi ia adalah penting untuk anda menambahkan protin seperti kacang untuk meningkatkan pengambilan kalori.

Panduan #3: Jangan minum kalori
Amalkan meminum 8 gelas air (atau lebih) setiap hari.   Anda boleh minum teh o ais, teh,  minuman ringan diet (seperti Coke Light atau Diet Pepsi), kopi atau mana-mana minuman yang tidak bergula. Jangan minum susu, air berkarbonat atau air buah-buahan.

gelas_air

Jangan lupa minum air. Foto oleh Jörg Beckmann.

Panduan #4:  “Cuti” diet sehari dalam seminggu
Anda digalakkan untuk mengambil hari Sabtu sebagai Hari Tanpa Diet. Pada hari sebegini, anda tidak perlulah berdiet dan boleh makan apa-apa sahaja seperti ais krim, makanan ringan, dan sebagainya.  Hari Tanpa Diet akan membantu anda untuk mengikut Panduan 1-3 untuk jangka masa yang panjang.

Sebaik-baiknya, sebarang diet perlu dilakukan bersama senaman ringan 3 kali seminggu.

Boleh cuba?

 


Praktikal adalah siri mingguan dari JiwaKL. Praktikal bertujuan untuk berkongsi tips yang boleh menlancarkan kehidupan harian and menyelesaikan masaalah kecil dan besar.

Posted in Kesihatan, Praktikal
JiwaKL adalah sumber untuk info dan aktiviti terkini di sekitar Lembah Klang. Kami juga berkongsi pengalaman dan tips untuk memudahkan kehidupan harian dan menyelesaikan masaalah besar dan kecil.
Kalendar
Iklan